혈압 관리, 요즘 꾸준히 하고 계신가요?
60대 이후에는 혈관 탄력이 떨어지고, 조금만 피로해도 혈압이 오르기 쉬워집니다.
고혈압은 뇌졸중, 심근경색 등 중대한 질환과 연결되기 때문에 미리부터 관리하는 습관이 중요합니다.
오늘은 중장년층이 쉽게 실천할 수 있는 혈압 관리 루틴과 도움 되는 영양제를 함께 정리해드릴게요.
✅ 혈압 관리를 위한 60대 식습관 5가지
- 소금 섭취 줄이기 – 하루 5g 이하가 이상적
- 채소 위주 식단 – 식이섬유와 칼륨이 혈압 안정화에 도움
- 등푸른 생선 주 2회 이상 – 오메가3 섭취로 혈관 건강 증진
- 커피, 알코올 과다 섭취 제한
- 하루 30분 가벼운 걷기 운동 병행
💡 혈압은 생활 습관이 70%, 유전이 30%입니다. 지금 바꾸면 미래가 바뀝니다.
✅ 중장년 혈압 관리에 도움 되는 추천 영양제
혈압 건강을 챙기려면 음식만으로는 부족한 경우가 많습니다.
꾸준한 보조제로 도움을 받을 수 있는 성분은 다음과 같습니다:
- 오메가3 (EPA/DHA): 혈중 중성지방 감소, 혈관 유연성 개선
- 코엔자임 Q10: 심혈관 에너지 대사 활성화
- 마그네슘: 혈관 수축 완화, 스트레스 완화
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마무리하며
혈압은 침묵의 살인자라고 불릴 만큼 눈에 띄지 않게 건강을 해칠 수 있습니다.
식단 + 꾸준한 습관 + 영양제 보조 이 세 가지를 함께 실천해보세요.
지금부터라도 천천히 시작하면, 분명한 변화가 생깁니다.