콜레스테롤 관리, 60대부터는 선택이 아니라 필수입니다.
혈관이 노화되면서 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 쉽게 쌓이고,
심혈관 질환이나 뇌졸중으로 이어질 위험이 커지기 때문이죠.
이번 글에서는 60대를 위한 콜레스테롤 관리 방법과
생활 속에서 실천할 수 있는 식습관, 영양제까지 소개합니다.
콜레스테롤 관리를 위한 식생활 3가지
1. 식이섬유와 불포화지방산 섭취 늘리기
귀리, 현미, 콩, 아보카도, 올리브유, 연어 등은
콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
2. 튀긴 음식과 가공식품 줄이기
트랜스지방은 LDL 콜레스테롤을 상승시키므로
튀김, 마가린, 과자류는 최소화하세요.
3. 물 많이 마시기 & 저염식 실천
수분 섭취와 염분 조절은 콜레스테롤과 혈압 관리에 모두 중요합니다.
콜레스테롤 관리에 좋은 영양제 추천
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콜레스테롤 관리를 위한 생활 루틴
- 일주일 3회 이상 유산소 운동하기
- 하루 7시간 이상 숙면 유지
- 매달 혈압, 콜레스테롤 수치 확인
- 스트레스 줄이는 취미 만들기