수면 건강은 60대 이후부터 더욱 중요한 관리 항목입니다
수면 건강, 방치하고 계시진 않나요?
나이가 들수록 수면의 질은 점점 떨어지고, 특히 60대 이후부터는 깊은 잠을 자기 어렵다는 분들이 많습니다.
이 글에서는 중장년층을 위한 수면 건강 관리법과 불면증을 완화하는 실천 팁을 함께 소개해드릴게요.
수면 건강, 단순히 일찍 자는 것만으론 부족합니다.
특히 60대 이후에는 수면 주기가 불규칙해지고 깊은 잠을 자기 어려워지는 경우가 많죠.
이 글에서는 중장년층을 위한 수면 건강 루틴과 함께, 도움이 되는 영양제까지 정리해드립니다.
💤 수면 부족이 부르는 건강 문제
- 면역력 저하
- 기억력 감퇴, 뇌 기능 저하
- 고혈압·당뇨 악화
- 우울감, 만성 피로 누적
특히 60대 이후에는 수면 주기가 짧아지고, 멜라토닌 분비량 자체가 줄어들기 때문에, 더 적극적인 관리가 필요합니다.
✅ 수면 건강을 위한 생활 루틴 5가지
- 매일 같은 시간에 잠들고 일어나기
- 오후 3시 이후에는 카페인 줄이기 (커피, 녹차 등)
- 저녁 식사 후 가벼운 산책으로 체온 자연 상승
- 수면 1시간 전 스마트폰, TV 사용 줄이기
- 잠자기 전 조명은 따뜻한 색으로 변경 (주황빛 간접조명 추천)
💡 수면 건강을 지키기 위해선 환경과 습관 개선이 병행되어야 합니다
✅ 중장년 수면 건강에 도움 되는 영양제 추천
1. 종근당 잘자 수면건강 아쉬아간다
이 제품은 아쉬아간다 추출물을 함유하여 스트레스 완화와 수면의 질 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 중장년층의 수면 문제에 효과적인 제품으로 알려져 있습니다.
2. 뉴트리디데이 감태 드림 타블렛
감태 추출물을 주성분으로 하여 수면 유도에 도움을 줄 수 있는 제품입니다. 자연 유래 성분을 선호하시는 분들께 추천드립니다.
3. 굿드림 식물성 멜라토닌 3mg
식물성 멜라토닌을 함유하여 수면 유도에 도움을 줄 수 있는 제품입니다. 멜라토닌 보충을 통해 자연스러운 수면 리듬을 회복하고자 하시는 분들께 적합합니다.
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📝 정리하며
수면은 중장년 건강의 핵심입니다.
낮의 컨디션, 면역력, 심지어 기분까지 좌우하죠.
오늘부터 생활습관 개선 + 올바른 영양제 선택으로 숙면 루틴을 만들어보세요.
불면증은 참아내는 것이 아니라, 관리하는 것입니다.
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